焦虑症强迫症自我治疗有哪些

　　焦虑症强迫症在发作晚期，很多人都是比拟容易无视的，由于该病的症状比拟不分明，从开端大家只是单纯的以为是心境急躁，开展到前期，才发现是焦虑症，往往这个时分，焦虑症曾经开展到重度形态了，重度焦虑症强迫症的发作会严重影响患者的任务生活，那麼，焦虑症强迫症自我医治办法有哪些呢?

　　焦虑症强迫症的自我医治办法如下：

　　转移留意力。倘若眼前的任务让人心烦紧张，你可以暂时转移留意力，把视野转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地取得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。甚至可以起身走动，暂时避开高潮的任务氛围。

　　患上重度焦虑症后，不只要承受心思或药物医治，还要停止积极地自我调整。当然，首先要找到本人焦虑的基本缘由。然后，在理解本身成绩的根底之上，正视理想，解脱焦虑，即属于自我调理。自我调理的办法很多，比方改动错误的看法和偏颇的观念;努力进步本人的程度和才能;与同事、冤家交流沟通等等。

　　良好的自我心态。首先要乐天知命，知足常乐。其次是要坚持心思波动，不可大喜大悲，要心宽，凡事想得开，要使本人的客观思想不时顺应客观开展的理想。不要希图让客观事物归入本人的客观思想轨道，那不但是不能够的，而且极易诱发焦虑、抑郁、仇恨、悲伤、愤恨等消极心情。再次是要留意“制怒“，不要随便发脾气。

　　当人迸人松驰形态时，表现爲全身骨酪肌张力下降，呼吸频率和心率减慢，血压下降，头脑清醒。心境轻松愉快，全身舒适。常用的松驰疗法是渐进性肌肉抓紧训练。此训练要求你想像一些最能令人松驰和愉快的情形，同时可以播放相关录音带，最初使肌肉高度松驰，随之使紧张心情失掉缓解。