失眠的治疗办法有哪些

　　失眠的治疗办法有哪些?失眠是社会上的一般疾病，这种疾病的发病总是给我们带来很大的伤害，为了革除打扰和折磨，我们都在重视失眠的医治办法，这儿就给我们具体介绍几方面，看看失眠的治疗办法有哪些?怎么才能够正确的医治。

　　一、减少振奋剂的摄入

　　若你爱喝咖啡，请在上床前8小时以前喝一天中最后一杯咖啡。其振奋作用将在2～4小时后达到顶峰，并还将继续几小时。晚上摄入咖啡因使你更难入眠或不能深睡并会增加醒来的次数。

　　二、定时运动

　　运动可通过缓解白日所累积的严重并使得身心放松而增进睡觉。常参与体育训练者比不常训练者睡得更好更深，但你不必刻意追求过度疲惫。每周至少三天，每次20～30分钟的散步、游水或骑车应是你的目标——有益于心血管的最低极限。

　　三、守时

　　为保持你生物钟的同步性，不管睡得多长或是多短，请你每日于同一时间起床。若你周五和周六晚至次日凌晨才睡觉，你也许会患上“周日失眠症”。星期日早早上床，两眼放光，竭力入眠却无能为力。你越是尽力，越感疲乏。当旅行或作业打破日常生活的规律，你应尽量保持定时进餐和睡觉的习惯，并尽早恢复日常作息时间。

　　四、只喝软饮料

　　酒精是最古老、最广泛的助睡剂。即便许多人习惯于晚上喝上一杯，但这也许意味着整晚的麻烦。晚餐喝酒过量导致难以入眠，睡觉时间内喝酒则导致难以睡好。随酒精而来的影响消失后，rem睡觉占用其他睡觉阶段，使身体得不到深层次的歇息，睡觉会被分割得支离破碎，而清晨则频频醒来。

　　五、别在太饱或太饿时上床

　　晚上的一顿大餐迫使你的消化系统超时作业。你虽感困盹，却极或许今夜曲折难眠。若你在节食，别在饥饿时上床。咕咕叫着的胃像其它身体不适一样会整夜妨碍你安静下来，难以入眠。睡前请吃低卡路里食物，如香蕉或苹果。

　　上面几点是对失眠的医治办法做出的介绍，期望得到我们的重视和留意，由于失眠这种疾病严重威胁到我们的身体和精神，为了最大极限的抵抗疾病导致的不必要危险和麻烦的发生，我们就得多咨询相关专家的主张，以协助我们找到最适合自己的医治办法。