如何改善中年人的失眠

　　失眠不仅仅是睡不着，如果长时间没有得到充足的睡眠，人体防御力就会下降，从而患上其他伴发症，如抑郁症，那我们是否有什么方法可以调节失眠症状吗?下面给大家介绍如何改善中年人的失眠

　　平常而天然的心态

　　呈现失眠不用过火忧虑，越是紧张，越是强行入眠，结果适得其反。有些人对接连多天呈现失眠更是紧张不安，以为这样下去大脑得不到歇息，不是短寿，也会生病。这类忧虑所形成的的过火焦虑，对睡觉自身及其健康的损害更大。

　　寻求并消除失眠的原因

　　形成失眠的要素颇多，前已提及，只要稍加留意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能以为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

　　鸣天鼓法

　　上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头渐渐接近睡枕，两后天然安放于身之两边，便会很快入眠了。

　　饮热牛奶法

　　睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研讨标明，能添加人体胰岛素的排泄，添加氨酸进入脑细胞，促进人脑排泄睡觉的血清素;一起牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神效果，然后促进人体安稳入眠。

　　闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛轻轻打开一条缝，坚持与外界有些触摸，尽管，精力活动仍在运作，但是，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入眠意蒙胧状态。

　　睡觉诱导

　　聆听平平而有节律的音响，例如：火车运转声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声响的磁带，或音乐催眠音带，有助睡觉，还可以此树立诱导睡觉的条件反射。