失眠症的预防方法是什么呢?

　　据信许多人都经历过失眠症。这是一种非常常见的体验状态。许多人患有精神压力引起的疾病。失眠会使患者的精神状态非常差，而且工作质量和学习质量会严重下降，所以如何有效预防失眠是每个人都非常关注的问题，所以你不妨看看相关介绍如下。

　　1.调整睡眠节奏。养成适当的睡眠 - 觉醒习惯，例如只在你昏昏欲睡时上床睡觉。如果你在睡觉后15到20分钟仍然没有入睡，你应该立即起床，做一些放松的活动，放松身体和精神，然后上床睡觉，直到你感到昏昏欲睡。 

　　2.睡前减少精神刺激，避免服用兴奋剂。如阅读恐怖小说，看恐怖片和悬疑片，如吸烟，喝咖啡，浓茶和刺激性药物，这些都会轻易引起失眠。

　　3.睡前减少刺激性活动。睡前不要运动，高度注意从事脑力劳动。对于那些必须在晚上工作的人，他们应该在睡前1至2小时内刻意放松，这样可以减轻他们的体力和精神，以免影响睡眠。

　　4.限制无效睡眠。有些患有睡眠障碍的人每天都有很多时间躺在床上，但实际的睡眠时间很短。例如，有人躺在床上8小时，而实际的睡眠时间只有5小时，而其他3小时睡眠无效。总睡眠时间，睡觉时间称为睡眠效率，睡眠越无效，睡眠效率越差。

　　5.白天增加兴奋，增加日照时间。长期的办公桌工作人员，家庭主妇，退休人员等，白天社交活动较少，体育活动较少，日照时间不足。这些因素可导致夜间睡眠障碍，这在临床上更为常见。

　　该怎么做才能预防失眠?以上几点详述。如果你也有失眠倾向，在睡觉前不要考虑不快乐或与工作有关的事情。一定要放松，不要刺激你的大脑。您可以听舒缓的音乐或洗澡等等。记住不要服用安眠药，否则会形成药物依赖。