怎样消除紧张心理

　　紧张是很常见的心情，除非你有心思问题，不然你总会遇到紧张的状况。可是有些人很擅长应对紧张，有些人却面临自己的紧张却莫衷一是。咱们来测验一下下面的办法，你也能够学会应对紧张。紧张和焦虑很难区别，由于紧张和焦虑往往同时发生，发生的身体反应也很类似。

　　可是有一点感触是不同的，焦虑往往带有潮热症状，也就是说像潮水相同的热，你感觉浑身发烫，这时分你或许无法正常的作业，而紧张则没有如此紧张，紧张带有一点慎重的意思，肌肉往往绷紧，身体感觉比放松的时分愈加僵硬，你的行为会比较当心避免自己犯错。假如时刻急迫，你往往发生紧张感。

　　分清紧张和焦虑有助于你采纳正确的办法缓解紧张，有些办法是通用的，可是有些却不是。

　　按摩太阳穴和脑门：

　　我建议你学一套眼保健操，在疲乏的时分做一套操，这样太阳穴和脑门都会得到按摩，你的紧张心情也会缓解。

　　肌肉反应法：

　　通过肌肉放松，反应放松信号到大脑，然后大脑控制的紧张心情也能得到缓解。详细的做法是两只手攥紧，手臂也要用力，你乃至能够全身用力，绷紧每个肌肉，坚持一分钟，或者你你能够坚持更长的时刻，等你感到疲乏的时分，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，逗留几分钟。假如你感觉紧张还在，你能够再重复上面的紧张——放松的进程。

　　意象对话法：

　　姓名提起来比较笼统，实际上咱们运用这种办法来缓解消极心情。详细做法就是在呈现紧张的时分，你要对自己说一些抚慰的话。比方行将进入考场，你肯定会感觉到紧张，你就要通知自己，谁都会紧张的，并且适度的紧张会进步咱们的考试成绩。长于调控自己心情的人都能灵敏的运用意象对话法。

　　微观微观转换法：

　　这种办法做起来也很简单，咱们在考虑一些微观问题的时分往往会感觉到紧张，比方你在给一个学期做学习方案的时分，你会感觉到紧张，这是由于你想到一个学习要完结那么多工作，压力天然就发生了。为了削减紧张，咱们能够将微观的工作微观化，不要做整个学期的方案了，做一个星期的方案，做完一个星期的方案今后，就去履行，一个星期今后，完结这个方案。然后再组织一个星期的方案。这样就是一个微观化的进程。

　　彻悟法：

　　紧张不仅仅呈现在平常的生活中，更多的是咱们在工总学习中的紧张，如你在考试中遇到一个难题不会，你很难不紧张，可是紧张或许会影响到你的思维能力，所以，你要适度的降低紧张，这时分你能够看看心思学家的研讨成果：当对某个问题百思不得其解的时分，停下来，休息一会你的问题就会得到更好的处理，这个进程就叫做彻悟。作业中呈现难题也是相同的，先停下来，做一些无关的工作，然后再去处理问题。这样紧张心情会稍微缓解，问题反而得到了处理。

　　诙谐一点：

　　诙谐对消除紧张有奇特的效果，研讨发现那些处于紧张状态下的人往往更简单发笑。实际上发笑就成了宣泄紧张的一种办法。所以在紧张的时分听一听郭德纲的相声会比较有协助。假如你平常就是一个有诙谐感的人，你能够将其表现出来到达缓解紧张的意图。