抑郁症治疗方法有哪些

 　　抑郁症治疗方法有哪些?日前，太原科大失眠抑郁专科刘福源教授指出，除了到专门的心思咨询中心或心思治疗组织寻求专业治疗外，个人选用一些实在的自我调适方法也是可以有用缓解甚至消除抑郁症状，这其间主要是指轻度或中度的抑郁症状。以下就是一项抑郁症自我治疗的行为方案：

　　一、坚持练习：

　　特别是早晨时期的练习，刘福源教授指出许多抑郁症患者有行为缓慢、肮脏、懒散的状况，长时间这种状况不只严峻损害身体机能，更会加重抑郁症患者低沉、负面心境。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天傍边最新鲜的时间，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，心里也逐渐就会放松下来，心境天然就会有必定的缓解。

　　二、外出交际：

　　把自己关在家里，躲避与人接触，是抑郁症患者常见的表现，而这首先是他们所需求改动的当地。抑郁症患者常表现为心境失落、自我评价低、不如别人、什么都做欠好等负面症状，这些感受导致他们爱好匮乏、遇事畏缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。

　　改动这种恶性循环的条件有必要强逼自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去游览，虽然初步心里会很痛苦，但是只需坚持一段时间后，负面的心境感受就会被外部环境逐渐消融，你的自信心就会重燃起来。

　　三、观息法：

　　观息法是心灵重塑疗法其间的一种净化心里的方法。呼吸的质量代表着生命的质量，呼吸伴随着生命的初步和结束，呼和吸称为“息”。心思学上讲，专心于呼吸是身心一体的练习，可以让别离以久的身心初步融合，消除内涵思想的敌对，回归本真的自我。从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃活动是受自律神经也就是植物神经的控制，专心于呼吸的练习可以修正高档神经系统，这是其他任何医学手法、药品或补品不能到达的。

　　抑郁症患者可在迟早的时间练习观息法，练习时悄然闭上双眼，把注意力放在呼吸上，不管任何想法出现，你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它，而你所需求做的就只是纯然的查询呼吸，以盘腿的姿势，二十分钟时间为基础，半个月至一个月后，可以延伸练习时间至四十分钟到—个小时。

　　四、冥主见：

　　冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心思治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少严峻、焦虑、抑郁等心境，有规则地练习冥想会增强认识，有助于抑郁症患者获得启迪。

　　刘福源教授指出，虽说是冥想，但却有许多方法，这儿所提出的是一种简略的冥想练习，抑郁症患者只需在心里中判定一个自己的愿景图，它可以是任何一种主题，以抑郁症患者自身感到安静、放松或是愉悦为准，然后在大脑中去梦想结束，越是能会集投入情感在这个愿景图上，效果就越好，这个练习要继续重复去做。

　　五、拾掇感受：

　　抑郁症患者更多时分是沉浸在自己的低沉感受中，虽然在他们的知道层面上有时也认为自己的主见或心境是不合理的，但是自己仍是无力脱节，要想实在改变这种知道的方法之一，就是把自己的感受拾掇在一个专门的笔记本上，不管是多么荒谬的或许在你认为是可笑的，你所要做的就只是无缺的把它拾掇在笔记本上，不要急于去分析它、知道它，你可以在练习或许身心状态有所缓解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因为这不是练习你分析和知道的才干，你也不短少这种才干，而你必定会有不同的感受。

　　六、拒绝对号入座：

　　关于抑郁症方面信息，如今已是恰当之多，实在能给抑郁症患者帮忙或是有价值的却是少之又少，因为抑郁症患者没有出色的心里防护才干，往往会把自己的状况与其对照，造成心里更大的压力，更有甚者起先只是有一些抑郁的心境，最终却被自己强化为了抑郁症，所以减少关于抑郁症或是其他心思症状方面信息的了解，是很重要的。

　　七、阅读书本：

　　开卷有益，多阅读一些心思学、哲学、包括道家、梵学方面的书本，可以前进我们的智慧，让我们对自身对生命有更深化的知道，跨越以前的思想限制。

　　温馨提示：如能结束以上自我治疗的行为方案，必定可以走出自己的抑郁症。如你看完这个行为方案，觉得很有道理，那就去行为，因为只要以身作则才是仅有可以让你走出抑郁症的途径。只停留在考虑方面，那么再有用的方法也帮不了你。去行为吧，你可以做自己心灵的主人。