轻微抑郁症是什么症状

 　　严峻、快节奏的日子，现在都市里的白领，你或许或多或少都会有心情烦躁、严峻、惊骇或许失眠，这时候你就应该想一下是不是郁闷了?假如你发现你现已持续了一段时刻心情低落,做什么事情都提不起精力的话,你很有或许得了轻度郁闷症。郁闷症和其他事物相同，有轻重之分，关于不同程度咱们采纳的办法是不相同的，针对疾病也是这样。假如是细微郁闷症，能够进行自我调整：

　　1、寻觅更多的趣味。

　　关于轻度郁闷，这很有用。"高兴需求举动"，努力让自己不要郁闷，比方，访问朋友，承受按摩，养养宠物，装修一下屋子，上上课，度休假。假如这些都没意思，你能够做曾经取乐的事情。

　　2、认知疗法。

　　你无法压服自己，走出郁闷，但你能够不要持续让自己走入更深的郁闷。认知疗法，又称认知重组，能够教会人们知道并纠正郁闷思想。假如你在工作中犯了过错，你或许会想"我太没有用了，我真是病入膏肓"，继而堕入郁闷。这是一种歪曲的思想，将小过错夸大为大灾难。

　　使用了认知疗法，反响就不相同了："哦，我犯了一个过错。每个人都会犯过错。还好，我的老板和搭档知道我不是常常犯过错的。并且，这次过错是很简单改正的。"美国国家心理卫生协会(NIMH)的研讨标明，通过16个星期的认知疗法练习，51%的轻度至中度郁闷症患者反映有严峻前进。

　　3、体育锻炼。

　　很多研讨标明，运动，尤其是剧烈的有氧运动，能够改进心情，减轻焦虑，增进胃口、睡眠、性爱好、性功能和自尊。一起，运动还能使大脑中与郁闷症相关的化学物质失衡转向正常。

　　4、心理医治。

　　现在，佛罗伊德的长时刻精力分析现已被短期的"说话医治"替代。美国国家精力卫生协会(NIMH)的研讨标明，在承受16个星期的心理医治后，55%的轻度到中度的郁闷症患者反响有严峻改进。那么，时刻要多长呢?关于大部分首要的郁闷症状，4-5个月一般够了。

　　5、支撑集体。

　　郁闷症让人感到十分孤单。支撑集体标明你并不孤单。它们关于与药物和酒精乱用有关的郁闷症尤为有用。

　　6、草药医治。

　　有些草药具有抗郁闷的作用。最强的是一种称为"圣约翰的麦牙汁"的植物，它是天然的选择性5羟色胺收回抑制剂，及微弱的单胺氧化酶抑制剂。别的，一种产于波利尼西亚的名为"kava-kava"的灌木、银杏和咖啡因也有用。

　　7、食物弥补。

　　某些维他命的缺少会导致郁闷，比方：维生素B-6,B-12,维生素C,维生素B,维生素B1，烟酸，核黄素，维生素H和泛酸。

　　上面这些是针对细微郁闷症最常见的非药物医治办法，轻度的病况还不会严峻影响到咱们的日子，只需咱们平常多留意一下，很快就能够脱节疾病，恢复健康。如有必要时必须求助于专业人士的医治。