抑郁症如何自我治疗

　　抑郁症如何自我医治呢?实际上，除了到专门的心思咨询中心或心思医治组织寻求专业医治外，个人选用一些切实的自我调适办法也是能够有用缓解甚至消除抑郁症状，这其间主要是指轻度或中度的抑郁症状。以下就是一项抑郁症自我医治的举动计划：

　　1.坚持训练：

　　特别是早晨时期的训练，李宏夫教授指出很多抑郁症患者有举动迟缓、邋遢、懒惰的情况，长时刻这种情况不仅严重危害身体机能，更会加剧抑郁症患者消沉、负面心情。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气能够说是一天当中最清新的时刻，它能够充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，心里也慢慢就会放松下来，心情自然就会有必定的缓解。

　　2.外出交际：

　　把自己关在家里，逃避与人触摸，是抑郁症患者常见的体现，而这首先是他们所需要改动的当地。抑郁症患者常体现为心情低落、自我评价低、不如他人、什么都做欠好等负面症状，这些感触导致他们兴趣匮乏、遇事畏缩、削减社交活动、关闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。改动这种恶性循环的条件有必要强迫自己走出去，多触摸朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开端心里会很苦楚，可是只需坚持一段时刻后，负面的心情感触就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。

　　3.观息法：

　　观息法是心灵重塑疗法其间的一种净化心里的办法。呼吸的质量代表着生命的质量，呼吸伴随着生命的开端和结束，呼和吸称为“息”，　抑郁症患者可在迟早的时刻操练观息法，操练时悄悄闭上双眼，把注意力放在呼吸上，不管任何主意出现，你都要以不推、不抗、不羁绊的心接收它，而你所需要做的就仅仅纯然的调查呼吸，以盘腿的姿势，二十分钟时刻为基础，半个月至一个月后，能够延长操练时刻至四十分钟到—个小时。

　　4.四冥主意：

　　冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心思医治和心灵成长活动中，冥想能够削减严重、焦虑、抑郁等心情，有规则地操练冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。

　　5.收拾感触：

　　抑郁症患者更多时分是沉浸在自己的消沉感触中，虽然在他们的知道层面上有时也以为自己的主意或心情是不合理的，可是自己仍是无力脱节，要想真实转变这种知道的办法之一，就是把自己的感触收拾在一个专门的笔记本上，不管是多么荒唐的或者在你以为是可笑的，你所要做的就仅仅完整的把它收拾在笔记本上，不要急于去剖析它、知道它，你能够在训练或者身心状态有所缓解之后，再去看它，要知道，仅仅去看不用剖析，由于这不是训练你剖析和知道的才能，你也不缺少这种才能，而你必定会有不同的感触。

　　6.拒绝对号入座：

　　关于抑郁症方面信息，如今已是适当之多，真实能给抑郁症患者帮助或是有价值的却是少之又少，由于抑郁症患者没有杰出的心里防御才能，往往会把自己的情况与其对照，形成心里更大的压力，更有甚者起初仅仅有一些抑郁的心情，最终却被自己强化为了抑郁症，所以削减关于抑郁症或是其他心思症状方面信息的了解，是很重要的。

　　7. 阅览书本：

　　开卷有益，多阅览一些心思学、哲学、包括道家、佛学方面的书本，能够提高咱们的智慧，让咱们对自身对生命有更深入的知道，逾越曩昔的思维局限。

　　如能完成以上自我医治的举动计划，必定能够走出自己的抑郁症。如你看完这个举动计划，觉得很有道理，那就去举动，由于只要事必躬亲才是仅有能够让你走出抑郁症的途径。只停留在思考方面，那么再有用的办法也帮不了你。去举动吧，你能够做自己心灵的主人。