克服社交恐惧症的方法有哪些

　　假如你患了一般交际恐惧症，在任何地方，任何情境中，你都会惧怕自己成了他人留意的中心。你会发现周围每个人都在看着你，调查你的每个小动作。你惧怕被介绍给陌生人，乃至惧怕在公共场所进餐、喝饮料。你会尽或许回避去商场和进饭馆。你从不敢和老板、同事或任何人进行争辩，保卫你的权利。

　　交际恐惧症患者总是忧虑会在他人面前出丑，在参加任何社会集会之前，他们都会感到极度的焦虑。他们会幻想自己怎么在他人面前出丑。当他们真的和他人在一起的时候，他们会感到愈加不自然，乃至说不出一句话。

　　当集会结束以后，他们会一遍一遍地在脑子里重温刚才的镜头，回顾自己是怎么处理每一个细节的，自己应该怎么做才正确。 这两类交际恐惧症都有类似的躯体症状：口干、出汗、心跳剧烈、想上厕所。周围的人或许会看到的症状有：红脸、口吃结巴、细微战抖。

　　有时候，患者发现自己呼吸短促，手脚冰凉。最糟糕的结果是，患者会进入惊恐状态。 交际恐惧症是非常苦楚、严重影响患者日子作业的一种心理障碍。许多一般人能够轻而易举办到的事，交际恐惧症患者却望而生畏。患者或许会认为自己是个乏味的人，并认为他人也会那样想。

　　所以患者就会变得过于敏感，更不情愿打搅他人。而这样做，会使得患者感到愈加焦虑和郁闷，然后使得交际恐惧的症状进一步恶化。许多患者改动他们的日子，来适应自己的症状。他们(和他们的家人)不得不错失许多有意义的活动。

　　他们不能去逛商场买东西，不能树立正常的两性关系，不能带孩子去公园玩，乃至为了避免和人打交道，他们不得不抛弃很好的作业时机。

　　怎么才能消除这一心理疾病呢?以下五条办法非常有用不妨一试。

　　1、做一些战胜羞怯的运动。例如：将两脚平稳地站立，然后轻轻地把脚跟提起，坚持几秒钟后放下，每次重复做30下，每天这样做二、三次，能够消除心猿意马的感觉。

　　2、害臊使人呼吸短促，因而，要逼迫自己做数次深长而有节奏的呼吸，这能够使严重心境得以缓解，为树立自傲心打下基础。

　　3、与他人在一起时，不论是正式与非正式的集会，开始时不妨手里抓住相同东西，比方一本书，一块手帕或其他小东西。握着这些东西，关于害臊的人来说，会感到舒服并且有一种安全感。

　　4、学会毫无害怕地看着他人，并且是专心的。当然，关于一位害臊的人，开始这样做比较困难，但你非学不行。试想，你若老是回避他人的视界，老盯着一件家具或远处的墙角，不是显得很天真吗?莫非你和对方不是处在一个同等的地位吗?为什么不拿出点勇气来，大胆而自傲地看着他人呢?

　　5、有时你的羞怯不完全是因为过分严重，而是因为你的常识范畴过于狭隘，或对当前发作的工作知道得太少的缘故。假若你能常常读些课外收籍、报刊杂志、开辟自己的视界，丰富自己的阅历，你就会发现，在交际场合你能够毫无困难地表达你的定见。这将会有力地协助你树立自傲，战胜羞怯。