预防失眠有哪些好办法

　　失眠是一种常见的疾病，大多数人都经历过失眠的困扰，有些人可能由于压力导致失眠，可是可能一段时间就会消失，可是有必定患者却终年遭受失眠的困扰，那么终究该如何防备失眠，从根本上根绝失眠呢，下面就让专家来为我们回答。

　　一、专家提示：23:00~3:00是肝胆排毒的最佳时间，所以我们要养成良好的日子习惯，尽量不要熬夜，早睡早起，这样不仅能避免失眠，还对自己的身体有很大的优点。另外，在睡觉前不要喝咖啡、浓茶等，由于这样也会影响睡觉，一般在睡觉之前能够喝些牛奶、淡淡的绿茶等等。

　　二、为了避免呈现失眠，能够在睡前做以下动作：把手叠放在小腹上，然后选用腹式呼吸，把全部的注意力转移到小腹，然后心里默念数数，这样的话就能很快入眠的。这也是防备失眠的办法之一，而且还能到达瘦腹部的意图。

　　三、要想改进睡觉质量，还能够在睡前用热水泡脚，一般用微烫的水，一直到脑门冒汗为止，还能够用镂空的磨脚石搓一搓，由于那样能够促进血液的循环。在泡脚的时分，水最好在足踝关节以上，泡完后还能够进行足部的按摩，这样也有助于睡觉。

　　虽然仅仅经过三方面简单的介绍了防备失眠的办法，可是却都一些比较见效的办法，失眠和其他疾病不同，医治起来非常困难，所以我们应该在日常日子中多加防备，从根本上防备根绝疾病的发生才是最好的医治办法。