失眠吃什么食物易改善

　　对于经常失眠的朋友来说，想要拥有一个良好的睡觉质量是十分难的，所以他们被失眠的症状困扰了很久。今天，小编要告诉咱们想要拥有良好的睡觉质量其实很简单，除了放松心态外，还可以经过饮食来调整。那么，咱们吃什么食物有助于睡觉呢?

　　蜂蜜

　　蜂蜜具有益气、补中之功效，是老少皆宜的补养佳品，也是很好的安息食物。睡觉前饮1杯蜂蜜水，对神经衰弱的失眠很有用，可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水，能润肠道通便，防治便秘问题。

　　牛奶

　　这儿指的温牛奶，它能促进睡觉。含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。并且它能让人发生重返年少的感觉，对婴儿来说，温暖的瓶子就意味着“放松，一切都很好”。

　　核桃

　　核桃不只营养丰厚，并且还可以用于改善睡觉，常用来治疗神经衰落，失眠发生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配，捣成糊状，睡前服用15克，作用特别好。

　　龙眼冰糖茶

　　准备好龙眼肉25克，冰糖10克。把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。

　　火鸡

　　每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。可是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有适当的碳水化合物而非很多蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡觉之旅。

　　杏仁

　　杏仁中不但有丰厚的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。经常吃有助于缓解焦虑心情，睡觉。同时杏仁还有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。